DOSSIER DU HÉROS · OBJECTIF PRINCIPAL
Construire le corps qui te porte.
Régularité, force fonctionnelle et souffle — chaque action nourrit ta progression.
—kg actuels
RANGD
Niveau 10 / 500 XP
PROCHAINE LICENCE DE HÉROS
SÉRIE0jours actifs
MISSIONS DU JOUR
0 / 4 accomplies01NutritionConsigner un repas+30 XP
02MouvementAtteindre 5 000 pas+40 XP
03RécupérationDormir au moins 7 h+30 XP
04RapportFaire le relevé du jour+25 XP
AUJOURD’HUI
Tableau de bord
PROCHAINE ÉTAPE
Entraînement
TRAJECTOIRE
Poids
Ajoute des pesées pour voir ta trajectoire.
NUTRITION
Manger simple, mesurer juste
0kcal restantes
Protéines0 / 150 g
Glucides0 / 280 g
Lipides0 / 85 g
Repas du jour
CUISINER SANS GALÉRER
Plats liés à tes courses
ENTRAÎNEMENT
Fondation · semaines 1 à 4
60 à 90 minutes maximum au départ. Échauffement 8–10 min, charges laissant 3 répétitions possibles, repos 90–120 s, cardio doux 10–20 min.
Dernières séances
COURSES
La semaine sans prise de tête
ÉQUIPEMENT DE DÉPART
Tenue et balance
Haut ample et respirant
Coloris sombre, coupe standard ou ample, longueur couvrante. Évite le coton épais et les coupes ajustées.
Short droit
Coupe classique, cordon de serrage, longueur genou et idéalement poches zippées.
Balance 200 kg minimum
Plateau large et sol dur. Une mesure au réveil dans les mêmes conditions suffit.
PROGRESSION
Regarder la tendance, pas le bruit
Historique des pesées
PARAMÈTRES